锻炼身体每天跑几公里合适,一周跑几次

慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效.因为慢跑可使血流增快、血管弹性增强,也可使心跳频率可下降到每分钟50~60次左右,这样可使心肌得到较长时间的休整.慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,改善全身状况,其实锻炼身体就是将身体技能发挥到极致,不就是想要这么个结果么.20~30分钟大概要跑几公里其实没有必要那么具体，要是每天能坚持30分钟左右跑完4500米-5000米这样的距离，坚持跑6-10天，然后时间一直控制在自己合适的范围内就可以了。如果真要在乎具体距离的话，那么一般来说按照慢跑2m/s的速度计算吧，但是也不一定适合你哦，还是要看自己的身体状态。