青菜的营养成分含量

　　青菜里含有丰富的维生素、矿物质,食物纤维也很丰富.吃适量的青菜可以促进肠道蠕动,促进排便,提供机体所需的微量营养素,发挥抗氧化作用和保证人体各器官的正常功能.
　　从青菜里主要可以获得的营养成分有：水、矿物质（离子）、维生素等,给身体很好的营养补给：
　　一、提供营养,强身健体
　　青菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一,一个成年人如果每天吃五百克青菜,就能满足了人体所需要的维生素、胡萝卜素、钙、铁等,为保证身体的生理需要提供物质条件,有助于增强机体免疫能力.
　　二、保持血管弹性
　　青菜中含有大量粗纤维,其进人人体内与脂肪结合后,可防止血浆胆固醇形成,促使胆固醇代谢物——胆酸得以排出体外,以减少动脉粥样硬化的形成,从而保持血管弹性.
　　三、润泽皮肤,延缓衰老
　　青菜中含有大量胡萝卜素（比豆类多一倍,比西红柿、瓜类多四倍）和维生素C, 进入人体后,可促进皮肤细胞代谢,防止皮肤粗糙及色素沉着,使皮肤亮洁.延缓衰老.
　　四、防癌抗癌
　　青菜中所含的维生素C, 在体内会形成一种“透明质酸抑制物”,这种物质具有抗癌作用,可使癌细胞丧失活力.此外,青菜中含有的粗纤维可促进大肠蠕动,增加大肠内毒素的排出,达到防癌抗癌的目的.
　　吃青菜还有个主要的目的就是为了摄入纤维素.纤维素虽然不被人体利用,可是在肠道内它能够促进胃肠蠕动,促进消化吸收.除此之外,纤维素还能够从肠道内带走多余的、过量的营养成分,不至于人们大腹便便,对维持身体优美的曲线和体型很重要.
　　所以女士多多摄入纤维素是绝对的好事.现在大家都有了排毒养颜的美容、减肥知识.人体营养成分的摄取要讲求平衡,再好的东西都不能吃多了,再不好的食品、食物,只要是能够吃的,大家还是尽量获取一些,以保证人体健康发育.