一卡路里等于多少斤,我跑步机跑4分钟1卡路里,要跑多久才会有20公斤没掉

用跑步机减肥的话,一定要跑到20分钟以上,心率达到120/min才能燃烧脂肪的,不然只是靠分解肝糖元获得能量而已.而且速度不能跑太快,太快的话,组织得不到充足的氧气,只能靠无氧糖酵解的方式来提供能量（也就是说,也不是靠分解脂肪提供能量）.那会导致组织中乳酸的大量堆积,所以腿会巨酸痛哈.
其实减肥不太推荐跑跑步机啦,因为很容易搞出肌肉,穿裙子会不漂漂D.
而且停了就反弹.夏天比较推荐游泳加上饮食控制啦.游泳的减肥效果是公认的很棒啦,会减得比较匀称,但也有缺点啦~容易被晒黑.唔,所以找室内游泳池或者在太阳落山后游吧~