投掷标枪的要领

　　（一）握法和持枪
　　握法：
　　常见的有现代式和普通式两种.
　　现代式握法：标枪斜放于掌心,大拇指和中指握在标枪缠绳把手末端第一圈的上沿,食指自然弯屈斜握在枪杆上,无名指和小指自然地握在缠绳把手上.这种握法可加长投掷半径,便于控制标枪出手角度和飞行的稳定性,为多数运动员所采用.普通式握法,手腕紧张,不利于控制出标角度,很少有人采用.
　　持枪：
　　现在多数人都采用肩上持枪.
　　持枪于右肩上方,稍高于头,枪尖稍低于枪尾这种持枪法手腕放松,便于向后引枪.目前采用的人多.
　　持枪于右肩上方右耳旁,枪身与地面几乎平行.这种方法引枪时,能较好地控制标枪的角度,但投掷臂与手腕比较紧张.
　　持枪于头右侧,枪尖稍向上.这种持枪法臂和手腕紧张,很少有人采用.
　　（二）助跑
　　助跑的目的,是为了在最后用力前获得预先速度,并在助跑中做好引枪动作,为最后用力创造条件.助跑的距离一般为25至35米之间.
　　预跑阶段：
　　从第一标志线到第二标志线,为预跑段,大约16至20米.跑双数步约8至12步,跑单数步约9至13步.
　　预跑时动作自然,上体微前倾,逐渐加速,用前脚掌着地,持枪臂随跑的节奏自然前后摆动,从容地进入投掷步.
　　投掷步阶段：
　　从第二标志线到起掷弧线为助跑的第二阶段.投掷步一般采用五步,也有采用六步或七步的.
　　投掷步的第一步是：左脚踏上第二标志线,右脚积极向前迈步,脚掌落地部位稍偏右,右肩向右转动并开始向后引枪,左肩向标枪靠近,左臂在胸前自然摆动,眼前视.
　　投掷步的第二步是：当右脚落地,左脚离地前迈时,髋轴向右转动,右肩继续向右转动并完成引枪动作.上体转成侧对投掷方向,左脚掌落地后,与投掷方向成较大的角度,左臂摆至身体左侧,上体正直,眼前视.
　　投掷步的第三步（交叉步）：投掷步第二步左脚落地时,右股自然弯屈,大腿带动小腿积极向前迈步,左腿猛蹬伸,使右大腿加速前迈,成交叉步,左臂自然摆至胸前,投掷臂伸直充分后引,右脚尖与投掷方向成45度角左右,躯干与右腿成一条直线.
　　投掷步的第四步是从助跑过渡到最后用力的衔接步.交叉步结束前,左腿积极迈第四步,用脚掌内侧落地.
　　（三）最后用力和缓冲
　　最后用力：
　　投掷步第四步落地后,右腿积极蹬地转髋,肩轴向投掷方向转动,投掷臂上臂向上转动,带动前臂和手腕向上翻转.当上体转到正对投掷方向时,投掷臂翻到肩上,左肩内,成“满弓”姿势.然后,上臂带动前臂向前做爆发式的“鞭打”动作,使标枪向前飞出.在标枪离手的一刹那,甩腕指,使标枪沿纵轴顺时针方向转动.
　　缓冲：
　　标枪出手后,运动员随着向前的惯性,继续向前运动,为了防止犯规,应及时向前跨一至二步,身体稍向左转,并降低身体重心,维持平衡.