It's very good for you to listen to music,watch TV,( ) surf the Internet after a long time study.

在长时间的学习之后听一听音乐，看一看电视，网上冲浪是非常不错的！！

此处填 and 和 or 都可以
and表示这些都可以做 or表示选其一
长时间学习之后听听音乐，看看电视，上上网是很好的。
长时间学习之后听听音乐或者看看电视或是上上网都是不错的选择。

and
It's very good for you to listen to music, watch TV, ( and) surf the Internet after a long time study.
长时间学习后，听音乐，看电视，上网冲浪很好。
and
连接词 conj.
1.和,及,与,同;又

It's very good for you to listen to music, watch TV, ( and) surf the Internet after a long time study.
学习很长时间后听听音乐，看看电视，上会网对你/你们是有好处的。
祝你学习进步，更上一层楼！ (*^__^*)
不明白的再问哟，请及时采纳，多谢！

or
在学习很长一段时间后,听音乐,看电视,或者上网对你有好处.

填or