如何提高铅球的出手速度?我身体力量不错下肢210公斤,握推85公斤,快挺70公斤,四项素质中100米(11:64)800米(2:20)原地三级跳8米,铅球10:55米.我爆发力不错可就是推铅球的时候出手速度奇慢有什么好的办法能够提高我的铅球成绩还有如何提高原地三级跳的成绩?

出手速度练习
(一)用完整技术推矿泉水瓶或垒球.要求尽量缩短完成动作的时间,主要体会快速用力的肌肉感觉.
(二)侧对墙(距离7米左右)推实心球.在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙,高2．9米左右的橡皮筋,从墙高2．9米处,向下画三条间隔0．5米与地面平行的横线,练习者用完整技术将球推到墙上,在球不越过橡皮筋的前提下,在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快,飞行的弧度就越小,在墙上的落点就越高),要求不破坏完整技术动作,主要体会爆发式用力的肌肉感觉.
赛前做准备运动先热身再活动全身各个关节肌肉及韧带,另外要有比赛得第一的信心.
脚掌充分的扒地,注意要摆动大腿带动小腿,以摆促蹬,使平行的速度不至于损失太多,要注意是脚掌扒地,而不是用脚后跟往下砸.
只要努力一定能成功!加油!