高一英语外研版必修2 module2的cultural corner 翻译 准确点

现在戒烟——我们能帮忙!
几乎在美国的每个城市和乡镇,都有地方组织帮助人们戒烟.参加者学会认识吸烟的诱饵（是他们开始吸烟的东西）并且尽力确定一个将戒烟的日期.
其中最受欢迎而且最成功的是加利福尼亚州吸烟者热线服务电话.一下是其中一份传单的摘录.
当你真想吸烟时,试试以下四种做法：
1、延迟：看看表,等几分钟.如果你能等两分钟,你就不想吸烟了.
2、转移注意力：当你想吸烟时无论你在做什么——做点别的事!例如,如果你独自一人,找个人来说话.如果你一直坐着,就站起来走一走.
3、喝水：如果你喝水,你就会减少嘴里想有点什么的需要.
4、深呼吸：慢慢地、深深地吸气.数到5,直到你的肺充满空气,然后慢慢呼气.重复几次.
下面是帮助人们戒烟的一些建议：
1:、制定计划：列出吸烟的朋友和你吸烟的地点.别去看那些人,也别去那些地方.
2、确定戒烟日期：选择能使你放松的而其太忙而不会考虑吸烟的时间.
3、保持忙碌：不要吸烟,相反地,打电话,散步、和朋友聊天.
4、培养新的兴趣：运动——散步、骑自行车、慢跑、游泳或者参加健身课——有助于你忘记香烟.