怎样两个月减30斤；或一个月减15~20斤?

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这么说吧 一个月胖30斤容易,一个月减30就难了
除非遇见非常令你伤心的事情,由于精神上的刺激,会导致身体消瘦,或者来个天灾,地震过后在废墟里呆几天.－－!不健康,不可取.
个人方法.因为我没什么时间出去运动,打个篮球什么的,只能在早上起来整一整了.
1 晚上少吃,或者换成吃苹果.切忌吃夜肖
2 早睡早起,早上起早去跑步吧,但是在跑步期间会因为体能的消耗增加饭量,是正常的,但是要控制,不要吃的太饱.和以前平时饭量一样就行.
说点不能不说的,刚开始没有必要非要跑多久,可以跑+走.只是适应期,一点一点家跑步的距离和时间.科学的说法是,正常状态跑步,脂肪的功能率仅仅为35%,有氧运动30分钟后,才会提高到50%以上.还有,如果先择跑步减肥,就要坚持,风雨无阻,不然你要是停下来就会胖,而且再想减就会更难!一般跑步1年以上,停下来,保持正常的饮食作息习惯不会胖,但跑步这玩意,说实话,你要是跑了2个月.再挺下来,会觉得每天有点事情没做,很不舒服.
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我不爱吃水果,所以以前晚上还是照常吃饭,每天早上喝点水,就去跑步30分钟,不到2个月 由原来153 减到138 本人骨架大于常人,体重较大,所以现在看不出来胖了.
减肥是个漫功夫,其实就2个字 坚持.