每天消耗多少热量减肥效果才比较明显?100大卡的热量是什么概念?

粗略的估算法 用体重乘以24为此人一天所需的能量,如 68kg*24=1632 日常是中等体力活动再乘以1.2 重体力活动乘以1.5 1632*1.5=2448kcal 一周减重做好控制在1公斤左右,也就是要消耗掉7000千卡的热量.所以每天需消耗1000千卡的热量.饮食控制在每天2000千卡,再加上600千卡
（7.0km/h的速度一小时左右）的运动即可办到每周一公斤的体重下降.