I have been thinking about与I was thinking about 都是"我一直在想",用法有什么区别?

时间上有所不同。 have been doing 属于现在完成进行时态，表示过去开始的动作持续到现在，于现在有联系。
was doing 属于过去进行时态，只表示过去某段时间或某一刻进行的动作，于现在没有联系。

前者是现在仍然在思考，后者只强调过去那个时间在思考，都是高频时态考点啊

I have been thinking about 我一直在想，过去在想，现在也在想，动作也有可能持续到现在，甚至将来
I was thinking about 仅仅只是过去一直在想，没有和现在的对比

have been 是现在完成时，指直到现在都还一直在想
was是过去式，指曾经这么想

参考:
前一句表示, 一直在想 且持续到现在
后一句 表示过去某个时间段在 想, 不一定持续到现在.

have been thinking about 是现在完成进行时的用法，更为常用，更突出强调“一直”