准备练到100米12秒5,400米56秒,1500米4分45,3000米10分45.应该怎样练习?

我是专业练400米的 国家一级运动员,100米11秒左右吧.你个子还可以步幅是你的优势,可是你太瘦了爆发力肯定很差,我在这里只能告诉你100和400的训练方法.100米12秒5很容易,400米56就稍微有点难度了.长跑想练的话,就在操场上跑就行,那个技术含量稍微低点,我也不是很懂.给你一个一周的计划,前提是你每天要至少拿出两个小时的训练时间,每次训练都要至少二十分钟的准备活动,两圈慢跑两圈变速跑,然后再去压腿,做准备活动,一定要活动充分了,这是必须的.练完了还要慢跑两圈作为放松运动,松弛一下紧张的肌肉.现在我给你说一下每天做什么,周一：速度练习,全力跑三个100米,两个150.中间休息五分钟 周二：上力量,要是没有杠铃什么的体育设施,我也就没办法了.周三：速度耐力,全力跑四个350 周四：又到了上力量的时候了.周五：是最累的一天,跑变速跑,快跑100米慢跑100米,然后快跑150米慢跑150以此类推,200米 300米 500米 然后量再下来,300米 200米 150米 100米.当然随着你成绩的变化,训练计划也是会变得,你可以找个体育老师带着你练 当然你们体育老师也不一定会训练体育,最好是有个专业从事田径的老师带着你啊